U kunt een van de best lopende apps gebruiken om u te helpen uw conditie te verbeteren zonder dat u een duur lidmaatschap van een sportschool, een personal trainer of omvangrijke apparatuur voor thuis nodig heeft.
Met het huidige sociale afstandsadvies over coronavirus en de sluiting van sportscholen in veel landen, is het een goed moment om een ​​app te downloaden om je te helpen je runs bij te houden, je motivatie te geven en (vrijwel) te concurreren met vrienden die je misschien niet hebt gezien in een terwijl.
Maar onthoud: op veel plaatsen wordt mensen momenteel geadviseerd om afstand te houden van anderen en slechts één keer per dag te sporten. Dat betekent dat als je naar buiten gaat rennen, verantwoordelijk moet rennen en op de hoogte moet blijven van de nieuwste richtlijnen.
De beste hardloophorloge-deals van vandaag: M430 GPS-horloge met optische HR Polar M430 Walmart $ 149,95 Bekijk dealBekijk alle prijzen Garmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235 Beste koop $ 169,99 Bekijk dealBekijk alle prijzen GARMIN VivoActive 3 met … Garmin Vivoactive 3
Er zijn veel verschillende actieve apps beschikbaar. Van degenen voor ervaren hardlopers die afhankelijk zijn van app-tracking, evenals draagbare gegevens over fitness, om u een gedetailleerd beeld te geven van alles, van uw route tot uw hartslag, tot die voor complete beginners, die u veel motivatie en audiobemoediging bieden tijdens uw training.
Sinds de lancering in 2009 is Strava al lang een van de meest populaire hardloop-apps (je kunt er ook andere soorten oefeningen mee volgen, waaronder fietsen), omdat het uitstekende GPS-tracking, een eenvoudig dashboard en geweldige community-functies biedt, zoals uitdagingen en clubs.
Met dat in gedachten, hier is onze gids om u te helpen aan de slag te gaan met Strava.
Wat is Strava?
Strava is een gratis platform voor het volgen van activiteiten dat kan worden gebruikt als app of via internet. Hoewel het zoveel extra functies heeft, beschouwen velen het als een sociaal netwerk voor atleten in plaats van alleen een app.
Hoewel deze gids gaat over het gebruik van Strava voor hardlopen, kan het ook worden gebruikt om allerlei sporten te volgen, waaronder fietsen, wandelen en nog meer obscure activiteiten, zoals schaatsen.
Het werkt als een app op je telefoon, het houdt je activiteiten en runs bij, maar je kunt ook gegevens van fitnesstrackers uploaden naar Strava. Op deze manier zie je nog meer informatie over je runs en je lichaam. Maar belangrijker nog, je hebt geen fitnesstracker of hartslagmeter nodig om de app te gebruiken.
Het heeft goede GPS-tracking, waardoor het een geweldige optie is als je precies wilt zien waar je hebt gelopen en hoe je prestaties op bepaalde gebieden waren. Maar het geeft ook informatie over je run, zoals hoelang je hebt gerend, je tempo en je snelheid.
Naast het bijhouden van je runs, heeft Strava een groot community-element. Je kunt updates plaatsen, foto’s delen, vrienden toevoegen, contact maken met andere hardlopers, je runs en activiteiten delen, mensen prijzen voor hun runs, deelnemen aan uitdagingen, lid worden van clubs, badges ontvangen en nog veel meer.
We raden Strava aan voor degenen die al een goede hardloopgewoonte hebben. Dat komt omdat het niet veel uitleg of motivatie geeft als het gaat om hardlopen – we raden een app aan die is bedoeld voor beginners zoals Couch to 5K als je daar naar op zoek bent.
Daarom is het geen verrassing dat het vooral een hit is onder marathonlopers, degenen die hun hardloopgewoon serieus nemen en degenen die contact willen maken met andere hardlopers.
(Afbeelding tegoed: Strava)
Strava: hoe te beginnen
1. Installeer de app
De eerste stap is het downloaden van de Strava-app, die compatibel is met de meeste Android- en iOS-apparaten. Ga gewoon naar de Apple App Store of Google Play en zoek naar Strava.
2. Aanmelden
Nadat u de app heeft gedownload, wordt u alleen gevraagd uw naam, geslacht en geboortedatum in te vullen. Dit is goed voor diegenen die zo snel mogelijk letterlijk aan de slag willen.
Maar dit betekent wel dat je, om meer details aan de app toe te voegen, privacy-instellingen aan te passen en meer te weten te komen over de community-functies, ze zelf moet gaan zoeken.
3. Pas de instellingen aan
Ga naar het tabblad Profiel in de onderste menubalk om de instellingen op elk moment te wijzigen. Klik in de rechterbovenhoek op het tandwielpictogram om naar uw instellingen te gaan.
Hier kunt u uw hele ervaring met Strava wijzigen, inclusief verbonden apps en apparaten, meeteenheden, pushmeldingen en, belangrijker nog, privacyinstellingen.
4. Pas privacy aan
Toen we voor het eerst een Strava-account maakten, waren we een beetje geschokt toen we ontdekten dat alle instellingen om je profiel en activiteit te delen automatisch waren ingesteld op ‘iedereen’. Dit zorgt ervoor dat het installatieproces sneller en logischer is, aangezien Strava klaar is voor de gemeenschap, maar dit gaf ons niet veel vertrouwen in onze gegevens.
Bovendien werd ons gevraagd of we contacten wilden synchroniseren tijdens het aanmeldingsproces. Ondanks het raken van ‘Nee’, was toegang tot contacten ingeschakeld.
Dit mag u er niet van weerhouden de app te gebruiken. Maar het betekent wel dat je wat tijd wilt besteden aan het doorzoeken van de instellingen om er zeker van te zijn dat je tevreden bent met wat Strava deelt.
Nogmaals, ga naar je profiel, klik op het tandwielpictogram en scrol vervolgens naar Privacybeheer. Afhankelijk van hoe u de app wilt gebruiken, raden we u aan elke optie hier door te lezen en dienovereenkomstig wijzigingen aan te brengen. Het is bijvoorbeeld logisch om voor velen van ons uw profiel voor iedereen open te hebben, maar misschien wilt u dat uw activiteiten alleen met u worden gedeeld.
Als je alles wilt delen, kan dat natuurlijk. Maar onthoud dat uw hardloopgegevens veel kunnen onthullen over uw gewoonten en locatie.
(Afbeelding tegoed: Strava)
Strava: hoe een run te volgen
Er zijn drie manieren waarop u activiteiten met Strava kunt opnemen. Je kunt de gegevens handmatig invoeren, je hardloopsessie vastleggen met de Strava-app en je telefoon tijdens het hardlopen bij je houden. Of je kunt de gegevens van een fitnesstracker, zoals een Fitbit of GPS-sporthorloge, synchroniseren.
We zullen het synchroniseren van fitnesstracker hieronder behandelen. Maar om handmatig gegevens in te voeren, moet u op het kleine + pictogram in de linkerhoek van het Feed-dashboard klikken en Handmatige activiteit selecteren. Je hebt dan allerlei velden die je kunt invullen als je de juiste informatie hebt, zoals tijd, afstand, tempo en vervolgens andere persoonlijke details, zoals foto’s en hoe de run voelde. Dit is een goede optie als u besluit om een ​​technische run uit te voeren, een andere app of tracker gebruikt en vergeet om deze of iets anders te synchroniseren.
Als je je nu alleen zorgen maakt over het volgen van een hardloopsessie, ga dan naar het Strava-dashboard en klik op Record om te beginnen. De app vergrendelt vervolgens op uw locatie en bevestigt dat er een GPS-vergrendeling aanwezig is – dit is wat uw locatie bijhoudt. Wacht hierop tot je vertrekt, maar maak je geen zorgen, het duurt maar een paar seconden.
Vervolgens druk je op de oranje ‘Start’-knop om te beginnen. Tijdens het hardlopen worden grote, vette statistieken op het scherm weergegeven. Als je klaar bent, druk je op de stopknop. U ziet uw route weergegeven op een kaart, evenals details over uw snelheid, afstand en afgegeven vermogen.
Klik op ‘Finish’ om meer details over je run toe te voegen, zoals een titel voor die specifieke run, eventuele foto’s die je maakte terwijl je aan het hardlopen was, evenals een beschrijving van hoe de run voelde. Vervolgens kunt u uw activiteit opslaan of verwijderen. Dat wordt gedeeld met degene met wie u het wilt delen in uw instellingen en u weet dat het is opgeslagen omdat het op het startscherm van uw feed wordt weergegeven.
Ga naar je profiel om je activiteit in de loop van de tijd te bekijken. Hier ziet u details over hoe vaak u hardloopt, hoeveel mijlen u heeft gelopen en uw totale aantal kilometers dit jaar. Klik op Statistieken en deze statistieken worden nog gedetailleerder weergegeven.
Strava: geavanceerde functies
(Afbeelding tegoed: Strava)
Gemeenschap
Door sommigen beschreven als een sociaal fitnessnetwerk in plaats van alleen een app, als je Strava wilt gebruiken om verbinding te maken en te concurreren met andere hardlopers, dan is er genoeg te bieden.
Ten eerste kunt u mensen toevoegen die u kent en die Strava ook gebruiken. Om dit te doen, klik je op het pictogram van twee mensen in de rechterbovenhoek van je feed. Daar kun je contacten synchroniseren, mensen op Facebook vinden of gewoon meegaan met de mensen die Strava heeft voorgesteld. Hier vindt u ook een link om vrienden uit te nodigen.
Je kunt niet alleen mensen toevoegen die je kent, maar je kunt ook een club vinden om mee te doen met mensen die je niet kent. Ga hiervoor naar het tabblad Clubs, dat zich rechtsboven in je feed bevindt. Klik vervolgens op de knop ‘Clubs verkennen’. Hier vind je uitdagingen, waaraan je kunt deelnemen. Deze omvatten zaken als ‘loop deze maand een halve marathon’ of ‘loop een 10 km’. Zodra u zich bij een uitdaging heeft aangesloten, telt uw activiteit mee voor die uitdaging.
Naast uitdagingen zijn er ook Clubs. Dit zijn, zoals je zou verwachten, clubs vol lopers. Er is een parklopersclub, een weglopersclub en nog veel meer. Zodra je hieraan bent toegevoegd, kun je een bericht schrijven aan anderen in de club, een scorebord bekijken en zien wie het meest heeft gepresteerd in de groep en meer.
Als je geen zin hebt om lid te worden van uitdagingen of clubs, kun je ook naar segmenten kijken als een manier om met anderen te concurreren. Dit zijn hardlooproutes, die overal verspreid zijn en je kunt met mensen concurreren over hoe goed je het doet op een bepaalde route. Klik op een segment en u ziet wie de beste prestaties aller tijden in dat segment heeft behaald.
Er zijn meer manieren om contact te maken met anderen, maar als je eenmaal de uitdagingen, clubs en segmenten onder de knie hebt, heb je de basis onder de knie.
(Afbeelding tegoed: Strava)
Fitness trackers
Strava kan ook worden gebruikt met een fitnesstracker en is compatibel met de meeste grote merken voor fitnesstechnologie. Als je een fitnesstracker synchroniseert met Strava, toont de app je nog meer informatie over je runs, zoals je hartslag.
De manier waarop u uw fitnesstracker op Strava aansluit, hangt af van welke tracker u heeft. Maar de meeste moeten eerst worden gesynchroniseerd. Ga hiervoor naar je Strava-app. Druk op ‘Profiel’ en vervolgens op ‘Instellingen’. Scrol vervolgens naar ‘Toepassingen, services en apparaten’.
Hier kun je een fitnesstracker synchroniseren. Klik gewoon op Verbind een nieuw apparaat met Strava en selecteer welk apparaat je hebt (alle belangrijke spelen goed met Strava). Vervolgens wordt u gevraagd om verbinding te maken met die service en wordt u gevraagd in te loggen bij de andere app.
Als je bijvoorbeeld je Fitbit Versa wilt verbinden, klik je op het Fitbit-pictogram, wordt je gevraagd in te loggen op je Fitbit-account en alles op die manier goed te keuren. Zodra dit alles is ingesteld, moeten activiteiten van uw fitnesstracker automatisch worden gesynchroniseerd met Strava.
Strava-top
Als je Strava echt leuk gaat vinden en de tracking- en community-elementen leuk en nuttig vindt, dan kun je overwegen om je aan te melden bij Strava Summit. Dit is een premium abonnement dat meer tools ontgrendelt, waaronder het stellen van doelen, het bedenken van trainingsplannen en meer.
Strava Summit kost $ 47,99 / £ 47,99 (ongeveer AU $ 80) als u een jaarlijkse betaling doet (wat neerkomt op £ 4 / $ 4 per maand) en $ 5 / £ 6,99 (ongeveer AU $ 8) als u liever maandelijks betaalt. We raden je aan om minimaal een paar weken met de reguliere Strava-app door te brengen voordat je je aanmeldt.
- Beste hardloophorloges 2020: de perfecte GPS-metgezellen voor uw trainingen
Lees verder op de volgende pagina
